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5个生活小妙招帮你预防腰痛

时间:6/10/2014 2:18:53 PM 点击:

 

  天气湿润闷热的话,就易于让人感觉身体没力和腰酸背痛的,尤其是那些长时间坐在办公室的“上班一族”或长时间开车的“开车一族”而言,腰痛更是极为易见的症状。那么要怎么做才能预防腰酸呢?下面和生活常识网编辑来详细了解下
 
  预防腰酸的第一个小窍门:腰部伸展运动;
 
  两腿并紧站立,两只手指头穿插,掌心向上,举过头顶,两腿站队,双臂使劲上举,腰部使劲向上抻,并微向后倾,直至抻不动时为止,坚持30秒,连做8~16次。以此经过抻腰运动,可以使持久负重的椎间盘能够得到舒展,增大骨节间隙,减轻腰肌的焦虑状态。
 
  预防腰酸的第二个小窍门:腰部旋转运动;
 
  两腿分离站立,与肩同宽,双臂向前平伸,按顺时针和逆时针方向缭绕腰部各100圈。以此经过缭绕运动,可加强腰部骨节的灵敏性,改良椎间盘的养分情况。
 
  预防腰酸的第三个小窍门:弯腰运动;
 
  先向前弯,两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前伛偻,尽可能让指头触到地面,而后还原,连做36~72次。再向后弯,头部渐渐后仰,腰部向后弯曲,直至不可以再弯时为止,而后还原,连做16~32次。以此经过伛偻运动,变更挺立时椎间盘的承重状态,加强椎间盘韧带和骨质的韧性。
 
  预防腰酸的第四个小窍门:推拿腰部肌肉运动;
 
  先把两手搓热,再将两只手巴掌放在后腰上,上下往返搓揉,直至腰部发烧。而后将两只手握为拳头,捶击腰部的肾俞穴道100~200次。以此经过对腰部的推拿可增进血液循环,改良腰肌的生理功能。
 
  预防腰酸的第五个小窍门:腰部保暖运动;
 
  用毛呢或腈纶毯制成一条宽18~20公分的腰围,春秋冬时节围在腰间,防止腰部着凉。

作者:不详 来源:网络
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